Perché assumere magnesio e potassio d’estate

Pubblicato il 14/06/2023 - Nella categoria Guide e consigli del farmacista, Ultime notizie

Magnesio e potassio: due sali minerali fondamentali in estate

Magnesio  e potassio sono fondamentali per affrontate il caldo estivo e garantire la buona funzionalità del proprio organismo durante l’attività fisica. Il caldo torrido dei mesi estivi rappresenta un elemento che non dobbiamo sottovalutare per il nostro benessere fisico e mentale. L’innalzamento delle temperature porta il nostro organismo ad attivare le ghiandole sudoripare, facendoci per l’appunto sudare, creando un effetto raffreddamento fondamentale. Allo stesso tempo, però, perdiamo anche una grande quantità di liquidi e soprattutto Sali minerali, essenziali per la buona funzionalità dei tessuti e dei muscoli. Dunque, diventa fondamentale reintegrare gli elementi perso dall'organismo per essere in grado di affrontare efficacemente le giornate con la giusta dose di energia.

Tra i Sali minerali più importanti in questo senso troviamo senza dubbio il magnesio e il potassio, che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'equilibrio idrosalino, nel mantenimento delle funzioni muscolari e nervose, nella produzione di energia e nel supporto delle funzioni cardiache. In estate, con il caldo e la sudorazione, il nostro corpo perde maggiori quantità di questi minerali, aumentando il rischio di carenze e scompensi.

Cos’è e a che serve il magnesio

Il magnesio è un macro-elemento che fa parte dei Sali minerali fondamentali per il nostro organismo ed è presente in quantità elevate, specialmente nelle ossa e nei muscoli, svolgendo un ruolo fondamentale nelle reazioni cellulari e nelle sintesi degli enzimi. Il magnesio è inoltre un grande alleato per il benessere mentale, e agisce contro l’ansia, la preoccupazione e lo stress così come agisce contro dolori cervicali, mal di testa ed emicranie.

Grazie alla sua funzione, permette un miglior assorbimento del calcio, con benefici tangibili sulla salute dell’apparato osseo, riducendo il rischio di fratture, fragilità ossea, osteoporosi, ma anche il benessere del cavo orale, contrastando l’insorgere di problemi dei denti, come le carie. Ristabilendo l’equilibrio elettrolitico, il magnesio è anche responsabile di difendere il corpo da affaticamento e debolezza muscolare, crampi, contratture, stiramenti e tremori, nonché a migliorare la vitalità generale e a donare energia, senza contare il suo contributo nella formazione delle proteine e nelle reazioni metaboliche. Infine permette una buona regolazione della flora batterica intestinale per il corretto funzionamento dell’apparato gastrointestinale e il rafforzamento delle difese immunitarie.

Cos’è e a che serve il potassio

Come il magnesio, anche il potassio è un macro-elemento, facente parte dei Sali minerali fondamentali per il nostro organismo. Il potassio aiuta a regolare il livello dei fluidi e dei minerali interno ed esterno alle cellule e svolge un ruolo fondamentale per la pressione sanguigna, essendo un vasodilatatore, e la funzionalità muscolare. Il suo contributo è decisivo per la contrazione muscolare, compresa quella cardiaca, essendo quindi anche responsabile del buon funzionamento del cuore e del contrasto a malattie collegate all’apparato cardiovascolare, come ipertensione, infarti e ictus, nonché all’insorgere di alcuni disturbi relativi allo stress fisico, soprattutto durante l’attività sportiva, come crampi e contratture.

Inoltre, il potassio regola i livelli di sodio, che se in eccesso sono nocivi per la salute, migliora la sintesi delle proteine e aiuta il nostro corpo nella trasformazione degli zuccheri in glicogeno a livello muscolare ed epatico, fondamentale per poter sopportare gli sforzi fisici, nel conferire la giusta idratazione e nell’equilibrio acido-base, fondamentale per le funzioni metaboliche. Buoni livelli di potassio garantiscono anche la salute delle ossa e dei reni, la corretta ossigenazione cerebrale, per un benessere anche mentale, e la buona trasmissione degli impulsi nervosi.

Gli alimenti ricchi di magnesio e potassio

Come accennato in precedenza, l’attività fisica e la sudorazione abbassano i livelli di magnesio e potassio, portando a una sensazione di fatica, stanchezza, astenia, difficoltà nella concentrazione, sonnolenza e nervosismo per quanto riguarda gli aspetti mentali. Per quel che concerne invece la funzionalità fisica, i rischi collegati a una carenza di questi due Sali minerali sono relativi a problemi muscolari, ma anche cardiaci, ossei, renali e in generale sul funzionamento cellulare e sull’invecchiamento.

Per questo, soprattutto d’estate e nei mesi più caldi, quando l’eccessiva perdita di liquidi può portare ad abbassare i livelli di magnesio e potassio, è necessario seguire una dieta che contempli quegli alimenti ricchi di queste due sostanze. Tra gli alimenti ricchi di magnesio e potassio troviamo:

  • Verdura a foglia verde: spinaci, broccoli, asparagi, lattuga, barbabietole
  • Pomodori
  • Zucca
  • Frutta secca
  • Cereali e legumi
  • Patate
  • Latticini e formaggi
  • Fichi
  • Banane
  • Succo d’arancia
  • Pesce
  • Carne e pollame
  • Albicocche e prugne secche
  • Tè
  • Farine integrali

Non sempre  però una dieta con questi alimenti è sufficiente a ristabilire il giusto equilibrio quantitativo di questi Sali minerali. Per questo è necessario integrare la propria dieta con integratori di potassio e magnesio che ci permettono di affrontare al meglio lo sforzo fisico e il caldo nei mesi estivi per evitare stanchezza, affaticamento e affrontare al meglio le torride giornate di luglio e agosto, ma anche per poter svolgere l’attività sportiva con il massimo dell’energia.

Integratori di magnesio e potassio quando e come assumerli

Se non riesci a soddisfare il fabbisogno di potassio e magnesio attraverso la dieta, potresti prendere in considerazione l'uso di integratori. Tuttavia, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prenderli, poiché un eccesso di questi minerali può causare effetti collaterali. Gli integratori di magnesio e potassio sono disponibili in diverse forme, come compresse, capsule, polveri e soluzioni orali. Segui le indicazioni del tuo medico o del produttore sull'uso e il dosaggio corretto.

L'importanza dell'idratazione in estate

Oltre a garantire un adeguato apporto di magnesio e potassio, è essenziale prestare attenzione all'idratazione durante l'estate. La disidratazione può causare una serie di problemi di salute, tra cui affaticamento, giramenti di testa, cali di pressione e, nei casi più gravi, colpi di calore. Per mantenere una buona idratazione, bevi almeno 1,5 - 2 litri di acqua al giorno, aumentando la quantità se pratichi sport o ti esponi a temperature elevate per lunghi periodi. Ricorda anche di prestare attenzione ai segnali del tuo corpo: se avverti sete, stanchezza, vertigini, nausea o crampi muscolari, potresti essere disidratato e aver bisogno di reintegrare i liquidi e i sali minerali persi.

Conclusioni

In conclusione, assumere una quantità adeguata di magnesio e potassio durante l'estate è fondamentale per mantenere il nostro corpo in equilibrio e prevenire problemi di salute legati alla disidratazione e alle carenze minerali. Ricorda di seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura, e di mantenere una buona idratazione per goderti al meglio la stagione estiva. Se hai dubbi o domande sul tuo apporto di magnesio e potassio, consulta un professionista della salute per ricevere consigli personalizzati.